Общая физическая подготовка — это комплекс физических упражнений, направленных не только на прокачку мышц, но и на тренировку выносливости, ловкости и гибкости в целом. Большинство людей, как детей, так и взрослых, знают, что такое комплекс физических упражнений. Эти тренировки очень популярны не только в Москве, но и по всей Российской Федерации. В отличие от профессиональных ОФП, они не требуют особых навыков, подготовки или специального оборудования. В то же время регулярные простые упражнения способствуют формированию физической культуры человека и общему укреплению организма.
Что такое ОФП?
OFP расшифровывается как General Physical Exercise (общие физические упражнения), которые развивают человека комплексно. В основе концепции лежит развитие силовых качеств человека, необходимых для занятий спортом. OFP Health — это целостная система упражнений, которая разрабатывается с помощью.
Физические упражнения OFP могут быть основаны как на конкретных видах спорта, так и на отдельных общих упражнениях, таких как гимнастика, бег, подвижные игры или боевые искусства.
Цели и задачи тренировок по ОФП
Ошибочно полагать, что фитнес-тренировки — это спорт. Регулярное выполнение базовых силовых упражнений — отличная привычка, но она не обязательно приведет к глубокой физической активности. Тело человека, привыкшего к физическим нагрузкам, как правило, все тело, становится более сопротивляемым и жестким. PFP является отличным активатором на молекулярном уровне. Регулярная физическая активность также важна для увеличения мышечной массы, приведения мышц в тонус, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета и устойчивости к стрессовым ситуациям.
Основная цель развития ОФП — укрепление здоровья и поддержание мышечного тонуса организма. Физическое воспитание важно с самого раннего возраста, оно способствует развитию характера и влияет на образование. Недаром в России введен специальный спортивный комплекс ГТО, где можно получить почетный значок. Значок ГТО — это награда за успешное выполнение комплекса (в мероприятии могут принять участие жители страны в возрасте от 6 до 70 лет).
Уровень ПФК в целом определяет общую физическую подвижность человека, которая необходима для повседневной жизни. Основные задачи следующие.
Фитнес-упражнения
Фитнес-упражнения должны быть многогранными. Очень важно равномерно распределять нагрузку. Различные типы упражнений важны для людей с позой и ведущих сидячий образ жизни. Подходящая тренировка включает в себя перечень базовых упражнений, то есть все упражнения, включенные в ОФП (бег, прыжки, ходьба, наклоны).
Для эффективного ОФП вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома. В этом разделе подробно описаны упражнения.
Начните подготовку. Главное правило — никогда не начинайте тренировку без подготовки. Разминка помогает «разбудить» тело, разогреть мышцы и привести в движение суставы. Эта часть программы часто занимает менее пяти минут. Исключение составляет разминка для профессиональных спортсменов, которая может включать упражнения со скакалкой.
Силовые тренировки. Одна из главных целей фитнес-программ — улучшить физическую форму. Добиться хороших результатов помогают специально разработанные упражнения — они являются основой всего комплекса. Качество и последовательность выполнения упражнений имеют решающее значение. Главное — не перегружать организм физически, чтобы не вызвать болезненных мышечных сокращений. Комплексы упражнений OFP на данном этапе включают.
Сердце. В эту систему входят прыжки, бег на беговой дорожке и бег на короткие дистанции — важные упражнения для развития выносливости. Важно поддерживать высокий темп. Оптимальная скорость для прыжков на скакалке — 100 прыжков в минуту и 50 прыжков в минуту со сменой ноги. Важно помнить о дыхании, чтобы избежать нагрузки на сердце.
Начните готовиться. Обучение нельзя прекращать внезапно. Здесь важны две фазы. Первый — постепенное восстановление частоты сердечных сокращений и дыхания до нормы, снижение ритма. Второй — упражнения на растяжку мышц. Силовые мышцы следует удерживать в течение 30-40 секунд.
Правила.
Существуют специально разработанные таблицы правил. Они важны для скрепления их воедино. Существуют программы и показатели общей физической подготовки для студентов и самостоятельной для студентов и профессиональных спортсменов. Тем, кто просто хочет поддерживать себя в форме, стоит сосредоточиться на правилах, разработанных для студентов 1-3 лет.
Таблица. Для занятий физической культурой для учащихся 1-11 классов. Пособие по физической культуре.
В этих таблицах представлены нормативы по физической культуре для 1-11 классов.
Скачать их:
| Прикреплено | Размер: |
|---|---|
| normativy_po_fizicheskoy_kulture_dlya_obuchayshchihsya_1-_11klassov_tablitsa.docx | 37. 36 kb |
Предпросмотр:
Прыжок из положения (см) в длину.
Бросок мишени с расстояния 6 м.
Поднимать ботинок в течение 1 мин.
Подъем лежачего аттракциона (1 раз)
Сиденье с передним изгибом (см)
Прыжки из вертикального положения в длину, см
Шаговый метод, прыжки в высоту в см
Прыжки со скакалкой (несколько раз в минуту)
Лежа на спине и поднимая ботинок (часы/минуты)
Прыжки из вертикального положения в длину, см
Шаговый метод, прыжки в высоту в см
Прыжки со скакалкой (несколько раз в минуту)
Лежа на спине и поднимая ботинок (часы/минуты)
Пистолет с опорой на одну руку, левую ногу, левую ступню (раз). (раз/мин)
1, 000 метров, бег в течение нескольких минут
Прыжки из вертикального положения в длину, см
Шаговый метод, прыжки в высоту в см
Прыжки со скакалкой (несколько раз в минуту)
Лежа на спине и поднимая ботинок (часы/минуты)
Пистолет с опорой на одну руку, левую ногу, левую ступню (раз). (раз/мин)
Подтягивание на перекладине из положения виса
Подтягивания на низкой перекладине в положении лежа на боку
Повышенное сгибание и разгибание рук
Скрестите руки над грудью в течение 1 мин, лягте на спину и поднимите ботинок
Прыжки из вертикального положения в длину, см
Прыжки в длину с расстояния, см
Прыжки в высоту при приземлении
1 км, ненормированный бег на лыжах, мин, сек.
Плавание без измерения времени, м
500 метров, бег в течение нескольких минут
1, 000 метров, бег в течение нескольких минут
3 км, мин, мин Лыжный спорт, мин
Прыжок из положения в длину, см
Наклоны вперед из положения сидя
Подъем ботинка из положения лежа (пресс), продолжительность 1 мин.
500 метров, бег в течение нескольких минут
1, 000 метров, бег в течение нескольких минут
2 000 метров, бег в течение нескольких минут
3 км, мин, мин Лыжный спорт, мин
Прыжок из положения в длину, см
Наклоны вперед из положения сидя
Подъем ботинка из положения лежа (пресс), продолжительность 1 мин.
1, 000 метров, бег в течение нескольких минут
2 000 метров, бег в течение нескольких минут
3 км, мин, мин Лыжный спорт, мин
Прыжок из положения в длину, см
Наклоны вперед из положения сидя
Подъем ботинка из положения лежа (пресс), продолжительность 1 мин.
Прыжки со скакалкой в течение 25 с
2 000 метров, бег в течение нескольких минут
3 км, мин, мин Лыжный спорт, мин
Прыжок из положения в длину, см
Наклоны вперед из положения сидя
Подъем ботинка из положения лежа (пресс), продолжительность 1 мин.
Прыжки со скакалкой в течение 25 с
3 км, мин, мин Лыжный спорт, мин
Прыжок из положения в длину, см
Подъем в вертикальное положение на высокой перекладине
Отдых сгибание и разгибание рук на перекладине, эр
Лазание по канату без помощи ног, м
Наклоны вперед из положения сидя
Подъем ботинка из положения лежа (пресс), продолжительность 1 мин.
Прыжки со скакалкой в течение 25 с
3 км, мин, мин Лыжный спорт, мин
Прыжок из положения в длину, см
Подъем в вертикальное положение на высокой перекладине
Наклоны вперед из положения сидя, см
Отдых сгибание и разгибание рук на перекладине, эр
Наклоны вперед из положения сидя
Подъем ботинка из положения лежа (пресс), продолжительность 1 мин.
Прыжки со скакалкой за 30 секунд
Тема: методическая разработка, презентация, конспекты.
‘Обзор комплексного курса природоведения и адаптивной физической культуры для учащихся 10 класса с множественными нарушениями развития по теме «Мышечная работа. Физическое утомление».
Я хотела бы представить обзор комплексного курса 10-го класса по естествознанию и адаптивной физической культуре для учащихся с множественными нарушениями развития, посвященного мышечной работе. Тема данного курса: «Работа мышц. Физическое утомление». Курс будет рассчитан.
Рабочая программа по физической культуре для учащихся 9 класса отделения физического воспитания МБОУ «Гимназия № 50» Канавинского района г. Нижнего Новгорода на 2014-2015 учебный год.
Программа по природной культуре для учащихся 9 класса образовательного сектора физической культуры на 2014-2015 учебный год.
Рабочая программа по физической культуре для учащихся 5 «Б» класса. Редактор: преподаватель физической культуры.
Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности путем формирования естественной воспитанности характера учащегося. Компонентами естественного воспитания являются.
Рабочая программа курса «Физическая культура» для учащихся 8 класса разработана на основе типовой адаптированной основной общеобразовательной программы для обучения учащихся с умеренной, тяжелой и глубокой умственной отсталостью.
Рабочая программа курса «Физическая культура» для учащихся 8 класса.
В. И. Лях.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ: Уханов Виктор Иванович: Бег в условиях форхенда: обучение препятствиям курса: 1. Обучение техническому преодолению вертикальных и горизонтальных барьеров шагом. 2. М. Обучение бегу по препятствиям.
Рабочая программа уроков «физической культуры» для 1-4 классов составлена на основе комплексной программы по физической культуре для 1-4 классов. Авторы: в. и. ляхов, а. а. зданевич.
Целью школьного физического воспитания является формирование целостного, физически развитого характера, способного укреплять и сохранять здоровье путем активного использования ценностей природного земледелия.
3. 3. 3 Уроки физкультуры в 4 классе. Тема: «Использование круговой тренировки для развития двигательных качеств учащихся в процессе физического воспитания».
Общая физическая подготовка — это основа, на которой осуществляется вся двигательная деятельность человека. Ее уровень определяется мощностью, которая представляет собой степень развития основных двигательных качеств.